Загружаем клубы
Данные появятся автоматически
Рацион под вашу цель
Фитнес-диеты без крайностей
Выберите понятный ориентир: снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы. Основа любого варианта — регулярность и рацион, который можно соблюдать долго.
Снижение веса
Умеренный дефицит
Небольшой дефицит калорий, достаточно белка и привычные продукты обычно устойчивее жёстких ограничений.
Поддержание
Баланс и режим
Регулярные приёмы пищи и разнообразный рацион помогают держать энергию стабильной в тренировочные и обычные дни.
Набор массы
Профицит с контролем
Постепенно увеличивайте калорийность, следите за белком и оценивайте прогресс вместе с ростом рабочих весов.
Это общие ориентиры, а не медицинские назначения. Персональный рацион должен учитывать здоровье, нагрузку, привычки и рекомендации профильного специалиста.